Вы узнаете
1
Как использовать углеводы для решения различных задач в работе над телом
2
Какие приёмы увеличат эффективность снижения % жира в организме
1
3
Как повысить спортивную производительность при работе над увеличением мышечной силы, массы и выносливости
Содержание вебинара
Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов
- Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
- Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
- Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.
Гликоген как фактор производительности
- Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
- Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
- Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.
Манипуляции с углеводами для снижения % жира
- Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
- Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
- Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.
Углеводы при наборе мышечной массы
- «Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
- Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.
Углеводная загрузка в спорте на выносливость
- Классические и модифицированные протоколы
- Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
- Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.
Углеводы в процессе тренировки
- В силовых и командных видах спорта.
- Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
- «Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.
Углеводная загрузка в бодибилдинге и фитнесе
- Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
- Пиковая неделя: количество, источники углеводов, контроль воды и натрия.
Гормональные аспекты углеводных манипуляций
- Пищевое поведение: как разные углеводные приёмы влияют на регуляцию голода и термогенез.
- Углеводы и основной обмен: функциональные изменения в работе щитовидной железы в ответ на потребление углеводов.
- Углеводы и диабет: нюансы потребления при разных типах.
Углеводы и желудочно-кишечный тракт
- Усваиваемые и не усваиваемые: клетчатка, сахарозаменители, нестандартные виды углеводов и их роль в пищеварении.
- Микрофлора: взаимодействие различных видов углеводистой пищи с кишечным микробиомом.
Персонализация
- Параметры, которые следует учесть для расчёта индивидуальных потребностей в углеводах.
- Примеры применения разных протоколов: при избыточном весе, при загрузке на «peak week», при соревнованиях на выносливость.
Ответы на вопросы слушателей
Подробнее о спикере
• Специалист по направлениям: эндокринология,
• диетология, психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception
• and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области
• спортивной медицины, диетологии и психологии
• диетология, психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception
• and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области
• спортивной медицины, диетологии и психологии
Павел Баранов
• Специалист по направлениям:
• эндокринология, диетология,
• психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации
• Эндокринологов
• Член American Association of Clinical
• Endocrinologists
• Член The European Society of
• Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей
• в области спортивной медицины,
• диетологии и психологии
• эндокринология, диетология,
• психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации
• Эндокринологов
• Член American Association of Clinical
• Endocrinologists
• Член The European Society of
• Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей
• в области спортивной медицины,
• диетологии и психологии
Павел Баранов
Регистрируйтесь сейчас
Вебинар «Углеводы: точный инструмент в работе над телом» состоится 24 января 2026 года в 10 часов утра по московскому времени. Регистрация будет доступна до 23 января, 22:00.
Ссылка на трансляцию вебинара будет отправлена на почту каждому участнику после закрытия регистрации.
Для всех тех, кто не сможет посмотреть вебинар в реальном времени, будет доступна ссылка на видеозапись трансляции, а также на презентацию.
Ссылка на трансляцию вебинара будет отправлена на почту каждому участнику после закрытия регистрации.
Для всех тех, кто не сможет посмотреть вебинар в реальном времени, будет доступна ссылка на видеозапись трансляции, а также на презентацию.
Стоимость:
4 000 руб.
Количество мест ограничено.
Ссылка на трансляцию
Возможность задать вопросы
Видеозапись
Презентация
Отзывы слушателей
ИП Баранов Павел Сергеевич
ИНН 773388505983
ОГРНИП 315774600057521
e-mail: pavelbaranovmd@gmail.com
ИНН 773388505983
ОГРНИП 315774600057521
e-mail: pavelbaranovmd@gmail.com
© 2025 Павел Баранов